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產后多久可以減肥

2019-08-29 16:33閱讀次數:888
產后多久可以減肥?產后減肥的最佳時期是什么時候?相信大多數媽媽在產后最關心的兩件事,一個是帶娃,另一個是減肥。有些媽媽明明有在減肥,但為什么效果不佳呢?原因很簡單,減肥…

產后多久可以減肥?產后減肥的最佳時期是什么時候?相信大多數媽媽在產后最關心的兩件事,一個是帶娃,另一個是減肥。有些媽媽明明有在減肥,但為什么效果不佳呢?原因很簡單,減肥也需要抓住時機。減肥的最佳時機到底是什么時候?

產后多久可以減肥

1、產后減肥的最佳時期是什么時候?

產后減肥的最佳時期是產后6個月內。

在產后6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產后6個月可說是“減肥的最佳時機”。無論任何情況,在產后滿6個月后都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減肥方法,比如游泳減肥、瑜伽減肥等,多掌握產后媽媽減肥方法。

月子期間不可減肥

2、月子期間不可減肥

女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。

推薦運動:盆底肌運動

這個減肥運動能夠鍛煉盆底肌,整個運動很簡單,就是站好,彎曲膝蓋,盡量放慢速度下降身體,蹲下后再慢慢地站起來,過程中一定要輕柔,速度不要太快,也不要勉強自己,每天練習幾遍即可。

產后六周開始減肥

3、產后六周開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

推薦運動:散步

此時期身材剛剛恢復,太劇烈的運動會傷害到身材,而輕柔的運動不但不會傷害身體,還能加速血液循環,起到燃脂的作用。產后新媽媽們在產后一個月后采用散步減肥,剛開始可以時間控制在10分鐘左右,過段時間身體適應了,再加大強度和延長運動時間,這樣長期堅持下來就會自然瘦下來的。

產后兩個月適當減重

4、產后兩個月適當減重

分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

推薦運動:頭頸部運動

平躺在床上,讓頭抬起,讓下巴靠近胸部,保持身體其他部位不變,然后慢慢收回,重復10次。這個動作可以幫助頸部與后背的肌肉得到舒展。

產后四個月加大減肥力度

5、產后四個月加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

推薦運動:仰臥起坐

仰臥起坐是比散步激烈的運動,只有速度快,強度大減肥的速度才快,當然姿勢的正確性也非常的重要,正確的姿勢應該是平躺,雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,然后利用腰腹的力量將上半身撐起來,再放下,這樣不斷的重復此動作,每天做20個即可,剛開始也可以少點,有了基礎再加多數量。

產后六個月減肥關鍵期

6、產后六個月減肥關鍵期

產后6個月是體重控制的黃金時期,如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日后的生活質量。

推薦運動:弓步練習

可燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

身體站立狀態,左腳彎曲呈弓狀,右腳向右伸出,腳趾點地。雙手各持一個啞鈴,置于胯前,掌心向上。保持右腳平直,左腳向前跨步并保持弓步姿勢,左腳膝蓋彎曲呈90度。

(右腳此時應在身體后方。)臀部緩慢左右轉動,雙手舉起啞鈴,在頭部上方交叉。保持此姿態數秒,收回左腿,保持兩腿平直狀態,然后然后緩慢將手臂下放,回復到開始姿勢。

重復上述動作8次,然后換腿。做兩輪。

產后減肥注意事項

7、產后減肥注意事項

1.產后減肥的前提是,新媽媽的身體健康。每個新媽媽的體質及生產方式決定了產后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。

2.產后半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽媽為了保證效果,在1-2個月內盲目節食,或者過大的運動量,反而是一種不科學的方式。

3.食療與運動相結合。單純靠節食進行瘦身,本身就是一種惡性循環。尤其是在產后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務,補充營養肯定是第一位的。

4.產后不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。

5.產后減肥最忌束腰,孩子剛生下來,就將胯到腹緊緊裹住,會容易患上討厭的痔瘡。

6.哺乳期的媽媽不適合用針灸減肥,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。

小貼士

媽媽們樹立正確的觀念很重要,剛剛分娩不久的媽媽此時千萬不能急著節食瘦身。因為這個時候正是需要補充身體營養的重要階段。強制節食的話,不僅會讓媽媽的身體恢復慢,嚴重者還會引發各種產后的并發癥。

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